小李不吃-1.0全体系减脂塑形课

课程简介

适合人群
1.运动小白：居家或健身房
2.健身爰好者：纠正错误，优化细节
3.健身教练：教学学员高效刷脂，突破平台
4.瑜伽教练：学习底层逻辑、开枝散叶

小李
导师课程经验:8年
全网粉丝数:250万+
线上学员:3万+
课程好评率:99.9%+
居家-健身房-全系列课

课程目录

一:营养相关的所有知识

• 一:正确认识碳水化合物.mov
• 二:碳水如何变成脂肪的.mov
• 三:碳水在体内的供能形式.mov
• 四:如何提高身体的糖原储备能力.mov
• 五:正确认识果糖.mov
• 六:胖肚子的元凶之-.mov
• 七:如何改善身体对碳水的耐受.mov
• 八:碳水对体重的影响.mov
• 九:碳水与代谢的影响.mov
• 十:碳水与食欲的关系.mov
• 十一:这么吃碳水食欲更稳定.mov
• 十二:升糖指数(gi值).mov
• 十三:高升糖指数在体内血糖走势.mov
• 十四:不能抛开剂量谈升糖指数.mov
• 十五:什么时候适合吃高gi.mov
• 十六:高饱腹感的平衡吃法.mov
• 十七:最佳碳水摄入时间点.mov
• 十八:碳水摄入不足与节能.mov
• 十九:碳水在体内的整体运行.mov
• 二十:胰岛素与三大营养素关系.mov
• 二十一:瘦素与胰岛素关系.mov
• 二十二:胰岛素和瘦素与饱腹感.mov
• 二十三:饥饿素与瘦素及血糖关系.mov
• 二十四:熬夜对瘦素影响以及逐步拉碳水思路.mov
• 二十五:饥荒环境与高速合成.mov
• 二十六:内脏脂肪与内循环关系.mov
• 二十七:胰岛素抵抗人群最关键点.mov
• 二十八:体脂率与碳水脂肪供能比.mov
• 二十九:吃碳水比例高低的影响因素.mov
• 三十:为什么有些人低碳有些人高碳.mov
• 三十一:小体重低碳的结果.mov
• 三十二:大体重能高碳吗?.mov
• 三十三:熬夜与碳水摄入关系.mov
• 三十四:碳水比例调整思路.mov
• 三十五:蛋白质是什么.mov
• 三十六:蛋白质的热效应优点.mov
• 三十七:今天蛋白质的摄入方法.mov
• 三十八:蛋白质糖异生.mov
• 三十九:糖异生和碳水的关系.mov
• 四十:避免蛋白质大量糖异生.mov
• 四十一:蛋白质的合成与渐进式超负荷.mov
• 四十二:最大化保留肌肉的原因.mov
• 四十三:红肉白肉区别及优缺点.mov
• 四十四:脂肪是什么.mov
• 四十五:优质脂肪酸的好处.mov
• 四十六:饱和脂肪酸的唯一好处.mov
• 四十七:必须吃脂肪的理由.mov
• 四十八:反式脂肪的危害.mov
• 四十九:身体脂肪如何减少的.mov
• 五十:脂肪的彻底氧化过程.mov
• 五十一:身体高效分解脂肪的必备环境.mov
• 五十二:膳食纤维的好处.mov
• 五十三:矿物质及生理地位.mov
• 五十四:维生素及其生理地位.mov
• 五十五:生命源泉水的地位.mov
• 五十六:真正对减脂有帮助的成分.mov

二:身体的供能体系

• 一:身体的供能体系组成.mov
• 二:不同体脂率状态下供能.mov
• 三:蛋白质在供能体系的角色.mov
• 四:什么状态下该停下运动.mov
• 五:热量(能量).mov
• 六:热量缺口的概念和定义.mov
• 七:三大营养素的热量.mov
• 八:身体的代谢组成.mov
• 九:影响基础代谢的主要原因.mov
• 十:该吃多少热量才是良性循环.mov
• 十一:影响基础代谢的行为.mov
• 十二:行为消耗的影响.mov

三:运动相关的所有理论

• 一:有氧运动优缺点和适应人群.mov
• 二:有氧运动与能量补偿.mov
• 三:有氧运动与适应性消耗.mov
• 四:最佳有氧心率.mov
• 五:无氧运动的优缺点和误区.mov
• 六:混氧类训练(hiit).mov
• 七:三种不同运动状态.mov
• 八:三种运动状态对碳水需求.mov
• 九:力量训练相关知识.mov
• 十:力量训练与产热能力.mov
• 十一:力量训练有氧化.mov
• 十二:力量训练无氧化.mov
• 十三:RM与分化训练.mov
• 十四:运动容量和强度分化思路.mov
• 十五:背部训练分化思路.mov
• 十六:分化训练之男性胸部思路.mov
• 十七:肩手臂分化训练思路.mov
• 十八:臀腿分化训练.mov
• 十九:运动计划安排和进阶思路.mov
• 二十:新手运动思路.mov
• 二十一:老手运动神经疲劳.mov

四:身体的能量分配和利用机制

• 一:不要妄图突破极限体脂.mov
• 二:力量训练在能量体系特殊地位.mov
• 三:力量训练对合成和分解信号的影响.mov
• 四:睡眠与身体合成分解信号.mov
• 五:皮质醇高低与分解模式.mov
• 六:容易形成高压反应的条件.mov
• 七:应激反应和节能模式原因.mov
• 八:身体开始节能的反应有哪一些.mov
• 九:皮质醇和胰岛素关系.mov
• 十:皮质醇与腹部脂肪的合成.mov
• 十一:睡眠不足与饮食运动计划调整.mov
• 十二:为什么小体重撸铁.mov
• 十三:小体重减脂不减重原理.mov
• 十三:增肌减脂同步的核心.mov
• 十四:定点体重区间核心.mov
• 十五:炎症与肠道菌群及食欲.mov
• 十六:降低炎症与欧米茄36平衡.mov
• 十七:脂肪酶的活性与脂肪调动.mov
• 十八:生命最低储备能量值.mov
• 十九:反弹多次顽固体质现阶段思路.mov
• 二十:身体的能量分配体系总原则.mov
• 二十一:找到最适合的饮食和运动思路.mov

五:饮食和运动的安排

• 一:饮食的热量结构.mov
• 二:饮食结构分类.mov
• 三:确定自己减重空间.mov
• 四:确定自己体脂率以及饮食思路.mov
• 五:低体脂率男女饮食思路.mov
• 六:低体脂率男女训练规划.mov
• 七:标准体脂率男女饮食思路.mov
• 八:标准体脂率男女运动规划.mov
• 九:体脂率略高男女饮食思路.mov
• 十:体脂率略高男女运动规划.mov
• 十一:轻度肥胖男女饮食思路.mov
• 十二:轻度肥胖男女运动规划.mov
• 十三:肥胖男女饮食规划.mov
• 十四:肥胖男女运动思路.mov
• 十五:严重肥胖男女饮食思路.mov
• 十六:严重肥胖男女运动思路.mov
• 十七:饮食和运动执行大局观.mov
• 十八:饮食执行思路和核心.mov
• 十九:旅游出差饮食和运动思路.mov
• 二十:低代谢小胃口人群思路.mov
• 二十一:轻断食和碳循环适用人群及操作.mov

减脂实践篇（97 集）